Blog sobre Prevención de Riesgos Laborales y Hábitos de Vida Saludables.
Consejos saludables

Hablemos de Estrés (parte I)

En menor o mayor grado, todos nosotros hemos experimentado estrés en algún momento de nuestras vidas, ya sea en medio de un atasco de tráfico, preparando una reunión, organizando un evento o preparándonos para algún examen. Probablemente habremos utilizado otros términos: ansiedad, tensión, nerviosismo o habremos podido decir “me siento agobiada”, “no puedo más, “estoy a punto de estallar”. Lo expresemos como lo expresemos nos estamos refiriendo al estrés y….. ¿es posible gestionarlo? Te ofrecemos unas sencillas técnicas  que te ayudarán a controlarlo.

 

TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA

 

  • Es útil para reducir la tensión muscular del propio cuerpo en momentos de estrés laboral o personal.
  • Especialmente indicado en conductas que implican altos niveles de tensión fisiológica como el insomnio, fuertes dolores de cabeza (…).

 

Preparación

  • Reclinarse cómodamente sobre un sillón acolchado o similar dónde uno pueda apoyarse cómodamente.
  • Asegurar la acomodación de las cervicales mediante un cojín de forma que la cabeza se encuentre ligeramente levantada.
  • Llevar ropa cómoda que permita la movilidad.
  • Descruzar brazos o piernas y concentrarse en las sensaciones corporales.

 

Paso 1: Manos y brazos

  • Cerrar la mano derecha con toda la fuerza posible, mantener este nivel de tensión durante 5 segundos y después aflojar de golpe. Prestar atención a las diferentes sensaciones de tensión/distensión.
  • Cerrar la mano izquierda con toda la fuerza posible, mantener el nivel de tensión durante 5 segundos y aflojar de golpe.

 

  • Extender totalmente los brazos, y respirar profundamente.

Paso 2: Hombros

  • Levantar los hombros hasta la altura de las orejas, aguantar 5 segundos y después dejar caer. Realizar después por separado: primero tensionar el hombro izquierdo, aflojar y después realizar lo mismo con el derecho.
  • Levantar ambos hombros y llevarlos hacia delante, aguantar un par de segundos, llevar ahora hacia atrás y finalmente después de un par de segundos dejarlos caer.

 

Paso 3: Piernas

  • Contraer los músculos de las nalgas y de los muslos durante 5 segundos y aflojar.
  • Después, apretar los talones de los pies hacia abajo haciendo fuerza y aflojar unos segundos después.
  • Estirar las puntas de los pies hacia arriba, aguantar unos segundos, relajar. Después realizar la misma acción con las puntas hacia abajo.

 

Paso 4: Cuello

  • Apretar el mentón contra el pecho, mantener la tensión unos segundos y aflojar.
  • Inclinar la cabeza hasta que toque el hombro derecho, aguantar unos segundos y poner la cabeza recta. Hacer lo mismo con el hombro izquierdo, inclinando la cabeza hacia la izquierda.

 

Paso 5: Cara

  • Arrugar intensamente la frente, aguantar 5 segundos, relajar.
  • Cerrar los ojos y apretar fuertemente los párpados, aguantar la tensión unos segundos y relajar.
  • Abrir la boca lo máximo posible, aguantar y destensionar.
  • Finalmente, apretar los dientes durante 5 segundos y relajarlos.

Article written by:

Queremos fomentar unos hábitos de vida saludable en el entorno laboral y en el entorno individual, ayudar a conseguir una salud integral

Deja tu comentario

  1. masaje

    Que increible.
    Todos los dias dedico un par de horas a leer en internet de sitios de buena calidad como actitud24.com

    Y todos los dias leo algo mas que daña el estrés en nuestros cuerpos.
    Como profesional que labora en el área de la fisioterapia, veo casos en vivo, prácticamente todos los dias.
    Así que puedo confirmar los detalles de este artículo.
    Para los lectores que padecen de alto nivel de estres, les recomiendo:
    Dos cosas 100% efectivas y naturales para combatir de raiz el problema:

    a. Ejercicio.
    b. Un masaje relajante.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Suscríbete a nuestra Newsletter

Suscríbete a nuestra Newsletter

Recibe en tu correo toda la información para estar al día sobre la prevención de riesgos laborales y hábitos saludables ¡Porque prevenir no es un trabajo, es una Actitud!