Blog sobre Prevención de Riesgos Laborales y Hábitos de Vida Saludables.
Consejos saludables

Hablemos de estrés… (parte II)

Hoy continuamos la entrada anterior sobre gestión efectiva del estrés, con otra técnica sencilla que seguro te será de gran ayuda.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PROFUNDA/NATURAL COMPLETA

Un control de la respiración es una de las estrategias más sencillas y potentes para hacer frente a una respuesta de estrés. La respiración provee de oxígeno al organismo para su buen funcionamiento. Si la cantidad de aire que llega a los pulmones es insuficiente, la sangre no se purifica correctamente y esto aumenta los estados de ansiedad, depresión y fatiga.

  • La práctica con regularidad es muy útil para establecer de nuevo un hábito respiratorio rítmico y regular.
  • Es muy importante recalcar que los efectos beneficiosos sólo se producen si esta práctica se realiza con regularidad.

Preparación 

Esta práctica requiere cierto tiempo (entre 5-10 minutos) y un lugar dónde pueda acomodarse (lo ideal es en una silla cómoda donde pueda mantener la espalda recta). La posición es sentado, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. La columna vertebral ha de permanecer recta. Hay que colocar una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.

Paso 1    

  • Inspirar aire por la nariz profunda y lentamente haciéndolo llegar hasta el abdomen (parte baja de los pulmones).
  • Experimentar como el abdomen (parte baja de los pulmones) empieza a hincharse y notar como el aire presiona hacia fuera.
  • A continuación llenar la parte media de los pulmones notando como las costillas se expanden ligeramente.
  • Por último, llenar la parte superior de los pulmones y sentir como se eleva ligeramente el pecho.

Paso 2

  • A continuación, contener la respiración unos  5 ó 6 segundos.

Paso 3

  • Espirar lenta y suavemente relajando el abdomen y el tórax.

Mientras se espira relajadamente repetirse la palabra “Calma”.

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Queremos fomentar unos hábitos de vida saludable en el entorno laboral y en el entorno individual, ayudar a conseguir una salud integral

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